\nDois-je faire de l’exercice plus souvent ?<\/em>
\nComment puis-je am\u00e9liorer mon bien-\u00eatre physique et mental au cours des prochains mois ?<\/em><\/p>\n
En plus d’\u00e9viter les facteurs de risque, de nombreuses pratiques de sant\u00e9 pr\u00e9ventives peuvent renforcer votre syst\u00e8me immunitaire et vous permettre de rester en bonne sant\u00e9 tout au long de l’hiver, et de passer \u00e0 travers les virus ! Voici donc notre liste de huit conseils pour rester en bonne sant\u00e9 par temps froid.<\/p>\n
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1. Suivez une alimentation saine<\/h2>\n
Nous savons que l’hiver rend la nourriture r\u00e9confortante (grasse et sucr\u00e9e) plus tentante que jamais. Poulet et gaufres, macaronis au fromage, pizza, cheeseburgers\u2026 ou Poutine ! Tout cela ressemble au plat parfait pour r\u00e9chauffer une soir\u00e9e cin\u00e9ma \u00e0 la maison. Cependant, durant cette saison, il est essentiel d’adopter une alimentation qui renforce votre syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n
Pendant les mois les plus froids, le corps a besoin de lutter contre le rhume et la grippe tout en obtenant une quantit\u00e9 d’\u00e9nergie raisonnable pour traverser les basses temp\u00e9ratures. \u00c0 cette fin, les l\u00e9gumes racines (comme les carottes, les radis, les pommes de terre et les oignons) sont un excellent choix qui vous permet de pr\u00e9parer de d\u00e9licieuses soupes et rago\u00fbts. Les fruits riches en vitamine C sont \u00e9galement un must (comme les oranges, la goyave, le kiwi et les canneberges), ainsi que les aliments riches en fer, tels que les haricots, les fruits de mer, le quinoa et la viande rouge. Enfin, pour renforcer votre syst\u00e8me immunitaire, n’oubliez pas d’int\u00e9grer beaucoup de brocoli, d’ail, d’\u00e9pinards, de gingembre et de yaourts \u00e0 votre alimentation. En bref, les ingr\u00e9dients riches en vitamines, zinc, fer, om\u00e9ga-3 et antioxydants devraient \u00eatre une priorit\u00e9 absolue.<\/p>\n
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2. Faites de l’exercice physique souvent<\/h2>\n
Soyons honn\u00eates : des journ\u00e9es plus courtes et un temps plus froid sont la recette parfaite pour rester \u00e0 la maison, Netflixing et se d\u00e9tendre. Mais la v\u00e9rit\u00e9 est que, pour rester en bonne sant\u00e9<\/strong><\/a> en hiver, il est essentiel de faire de l’exercice<\/strong><\/a> r\u00e9guli\u00e8rement. Et par r\u00e9guli\u00e8rement, nous entendons environ 30 \u00e0 60 minutes par jour, comme le strict minimum. En plus d’aider votre syst\u00e8me immunitaire au top, l’exercice physique est \u00e9galement un excellent outil pour r\u00e9duire le stress et doper votre bonne humeur – deux choses qui sont \u00e9galement tr\u00e8s importantes pendant les mois les plus froids et les plus sombres.<\/p>\n Si vous n’\u00eates pas habitu\u00e9 \u00e0 faire de l’exercice, la meilleure fa\u00e7on de commencer est de trouver une activit\u00e9 qui vous pla\u00eet et de l’int\u00e9grer \u00e0 votre routine. Qu’il s’agisse d’une promenade matinale dans le parc ou d’une petite balade \u00e0 v\u00e9lo apr\u00e8s le travail, il existe de nombreuses options \u00e0 int\u00e9grer dans votre vie quotidienne. Et si vous n’avez aucune envie de sortir pour votre entra\u00eenement, ne vous inqui\u00e9tez pas : le monde en ligne regorge de ressources pour des personnes comme vous ! Du yoga \u00e0 la musculation et \u00e0 l’a\u00e9robic, vous pouvez trouver toutes sortes de vid\u00e9os et de guides sur YouTube, Facebook, Instagram et Pinterest. Il n’y a aucune excuse pour ne pas bouger on vous dit !<\/p>\n En raison de la pand\u00e9mie de COVID-19, la plupart d’entre nous \u00e9vitent d’aller chez le m\u00e9decin pour toutes sortes de raisons. Cependant, le fait de ne pas faire les examens de routine et les rendez-vous chez le m\u00e9decin peut vous exposer \u00e0 un risque plus \u00e9lev\u00e9 de tomber malade.<\/p>\n Les d\u00e9pistages et les contr\u00f4les occasionnels sont essentiels pour maintenir la sant\u00e9 globale et d\u00e9tecter les probl\u00e8mes t\u00f4t au moment o\u00f9 ils sont le plus facilement traitables. De plus, si vous souffrez d’une maladie pr\u00e9existante (comme des probl\u00e8mes cardiaques, le diab\u00e8te ou l’asthme), \u00eates enceinte ou pr\u00e9sentez des sympt\u00f4mes depuis un certain temps, cela est encore plus important. Il peut \u00eatre difficile de r\u00e9pondre \u00e0 divers besoins en mati\u00e8re de soins de sant\u00e9 pendant une pand\u00e9mie, mais vous ne devez jamais sauter les rendez-vous n\u00e9cessaires ou ignorer les sympt\u00f4mes persistants.<\/p>\n Si vous ne vous sentez pas \u00e0 l’aise de faire une visite en personne chez le m\u00e9decin, vous pouvez prendre rendez-vous en ligne comme alternative. Cette ann\u00e9e, \u00e0 la suite de la pand\u00e9mie COVID-19, les services de sant\u00e9 virtuels sont devenus plus populaires et plus fiables que jamais. Des m\u00e9decins sp\u00e9cialistes aux th\u00e9rapeutes en passant par les nutritionnistes, vous pouvez b\u00e9n\u00e9ficier de toutes sortes de services de sant\u00e9 \u00e0 distance sans avoir \u00e0 mettre les pieds dans un h\u00f4pital ou une clinique. Mais rappelez-vous : toutes les conditions ne peuvent pas \u00eatre trait\u00e9es en ligne. Si un m\u00e9decin vous demande de faire une visite ou un examen en personne, vous devez suivre ses instructions.<\/p>\n Il est difficile de rester en bonne sant\u00e9 par temps froid. Chaque hiver, des millions de personnes re\u00e7oivent un diagnostic de grippe saisonni\u00e8re, causant des milliers d’hospitalisations et de d\u00e9c\u00e8s li\u00e9s \u00e0 la grippe. Comme le virus de la grippe mute chaque ann\u00e9e, il est consid\u00e9rablement difficile \u00e0 \u00e9viter, en particulier pour les personnes dont le syst\u00e8me immunitaire est affaibli. Cependant, il existe un moyen efficace de r\u00e9gler ce probl\u00e8me : se faire vacciner contre la grippe.<\/p>\n Le vaccin antigrippal<\/strong> <\/a>agit en incitant votre syst\u00e8me immunitaire \u00e0 produire des anticorps. \u00c0 leur tour, ces anticorps aident le corps \u00e0 combattre les souches de virus grippal pr\u00e9sentes dans le vaccin. Alors que certaines personnes peuvent \u00eatre plus sujettes \u00e0 la grippe et aux complications associ\u00e9es que d’autres, tout le monde devrait se faire vacciner. Surtout maintenant que le COVID-19 repr\u00e9sente toujours une menace s\u00e9rieuse pour la sant\u00e9, se faire vacciner avant l’hiver peut emp\u00eacher de nombreuses personnes de tomber malades et saturer les services m\u00e9dicaux.<\/p>\n Si vous n\u2019avez pas encore re\u00e7u votre vaccin, vous pouvez prendre rendez-vous pour recevoir le vaccin au cabinet de votre m\u00e9decin ou dans une clinique locale. Des vaccins contre la grippe sont \u00e9galement disponibles dans la plupart des villes dans les pharmacies et les \u00e9piceries, sans rendez-vous. Alors ne prenez pas le risque: mieux vaut pr\u00e9venir que gu\u00e9rir !<\/p>\n Bien que nous connaissions tous l’importance de rester hydrat\u00e9 pendant les mois d’\u00e9t\u00e9, la plupart d’entre nous ignorent \u00e0 quel point l’eau est essentielle pendant l’hiver. En fait, il est encore plus important de rester hydrat\u00e9 en hiver que pendant les mois chauds. La raison est tout \u00e0 fait logique : le chauffage central provoque des environnements int\u00e9rieurs plus secs pendant l’hiver, ce qui entra\u00eene une augmentation des pertes d’eau simplement par la respiration. En cons\u00e9quence, vous pouvez d\u00e9velopper une grande vari\u00e9t\u00e9 de sympt\u00f4mes, notamment des \u00e9tourdissements, des maux de t\u00eate, des crampes musculaires et des naus\u00e9es.<\/p>\n En tant que tel, pour rester en bonne sant\u00e9 en hiver, il est aussi important de boire beaucoup d’eau que de faire de l’exercice et de suivre un r\u00e9gime alimentaire appropri\u00e9. Selon l’Institut f\u00e9d\u00e9ral de m\u00e9decine, les femmes devraient boire 2,7 litres et les hommes 3,7 litres d’eau par jour. Cela peut sembler beaucoup, mais c’est parce que la nourriture repr\u00e9sente environ 20% du total quotidien en eau. Par cons\u00e9quent, manger plus de fruits et de l\u00e9gumes peut \u00e9galement vous aider \u00e0 rester hydrat\u00e9, tout comme boire du th\u00e9 ou du caf\u00e9. Malheureusement, les sodas et les boissons alcoolis\u00e9es \u00e0 haute teneur en sucre n’en font pas partie. On sait que les f\u00eates de fin d’ann\u00e9es approchent avec No\u00ebl et les repas de famille<\/strong><\/a>. Alors faites attention \u00e0 vous d\u00e8s maintenant!<\/p>\n L’hiver met beaucoup d’entre nous dans une humeur grincheuse et fatigu\u00e9e. Heureusement, il existe de nombreuses fa\u00e7ons de contourner de telles humeurs, et l\u2019une d\u2019elles est g\u00e9n\u00e9ralement facile \u00e0 pratiquer: passer une bonne nuit de sommeil. Afin de rester en bonne sant\u00e9 en hiver, il est essentiel de dormir tranquillement. Selon une \u00e9tude de la National Sleep Foundation, les adultes en bonne sant\u00e9 ont besoin de 7 \u00e0 9 heures de sommeil par nuit. Cependant, nous savons tous que chaque routine est diff\u00e9rente, tout comme chaque m\u00e9tabolisme. Donc observez les moments quand vous vous sentez fatigu\u00e9 et que vous avez envie de dormir.<\/p>\n Mais il y a plus \u00e0 dormir que la plupart des gens ne le pensent. Pour vous reposer, vous devez \u00e9galement d\u00e9velopper une routine de coucher relaxante et coh\u00e9rente. Par exemple, il est conseill\u00e9 d’\u00e9teindre tous les appareils \u00e9lectroniques au moins 30 minutes avant le coucher. Une exposition excessive \u00e0 la lumi\u00e8re la nuit peut perturber le rythme du cycle de sommeil. En plus de cela, vous pouvez \u00e9galement am\u00e9liorer votre routine de sommeil en prenant une douche ou un bain chaud pour vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre, en buvant un th\u00e9 (les ingr\u00e9dients qui induisent le sommeil comme la camomille ou l’ashwagandha peuvent \u00eatre d’excellentes environnement frais pour se reposer.<\/p>\n Les jours plus courts et plus froids font que beaucoup d’entre nous souffrent de troubles affectifs saisonniers d\u00e8s que l’hiver arrive. Et cette ann\u00e9e, avec une pand\u00e9mie mondiale ajout\u00e9e \u00e0 l’\u00e9quation, prendre soin de notre sant\u00e9 mentale est plus vital que jamais. Mais comment \u00e9viter la m\u00e9lancolie hivernale si nous ne pouvons pas sortir et passer du temps avec nos amis et notre famille?<\/p>\n Tout d’abord, vous devez trouver des moyens de rester \u00e0 la fois stimul\u00e9 et serein. Ce ne sera pas facile (surtout compte tenu des limitations actuelles), mais c’est r\u00e9alisable, tant que vous \u00e9coutez votre corps. Et voici une chose cruciale \u00e0 garder \u00e0 l’esprit : si vous sentez que vos sentiments n\u00e9gatifs s’aggravent, ne le gardez pas pour vous. Informez vos amis et votre famille lorsque vous vous sentez d\u00e9pass\u00e9 \u00e9motionnellement et, si vous le jugez n\u00e9cessaire, demandez l’aide d’un professionnel. \u00c0 cette fin, vous pouvez trouver des ressources utiles sur ce site Web qui vous met m\u00eame en contact avec un conseiller en crise gratuitement, 24\/7, en cas d’urgence.<\/p>\n Cette astuce est probablement le conseil que vous avez le plus entendu cette ann\u00e9e, mais il est toujours bon de faire un petit rappel ! Pas seulement \u00e0 cause du COVID-19, mais parce que c’est l’un des moyens les plus efficaces d’arr\u00eater la propagation des virus hivernaux tels que la grippe et les norovirus.<\/p>\n Et n’oubliez pas : vous devez vous laver les mains correctement, pas simplement les asperger d’un peu d’eau. Pour le faire correctement, vous devez appliquer une bonne quantit\u00e9 de savon pour produire de la mousse et frotter vigoureusement vos mains ensemble pendant au moins 15 secondes. N’oubliez pas de laver soigneusement les zones entre les doigts et sous et autour des ongles, o\u00f9 les bact\u00e9ries se rassemblent g\u00e9n\u00e9ralement. Bien que l’eau et le savon soient le meilleur choix pour le lavage des mains, un d\u00e9sinfectant pour les mains est une bonne alternative lorsque vous ne pouvez pas utiliser un \u00e9vier appropri\u00e9. Assurez-vous simplement que votre d\u00e9sinfectant pour les mains contient au moins 60% d’\u00e9thanol ou d’isopropanol.<\/p>\n Rester en bonne sant\u00e9 en hiver est un d\u00e9fi. Avec tous ces virus saisonniers, le manque de soleil et, cette ann\u00e9e, les limitations de nos interactions sociales, traverser l’hiver pourrait \u00eatre plus ardu que d’habitude. Il existe de nombreux petits changements de routine que vous pouvez faire par vous-m\u00eame pour am\u00e9liorer votre bien-\u00eatre, mais, en fin de compte, seuls les professionnels peuvent vraiment vous aider dans cette d\u00e9marche.<\/p>\n Que vous souhaitiez perdre du poids, changer vos habitudes alimentaires, augmenter votre activit\u00e9 physique ou trouver quelqu’un pour vous aider \u00e0 g\u00e9rer un \u00e9tat d’esprit n\u00e9gatif, il est essentiel de trouver le bon expert. Pour tout ce qui concerne votre alimentation, consultez un nutritionniste. \u00c9vitez de faire des changements brusques ou de prendre trop de suppl\u00e9ments sans l’aide d’un professionnel. De la m\u00eame mani\u00e8re, avoir un entra\u00eeneur personnel vous aidant \u00e0 d\u00e9terminer votre routine d’exercice peut \u00eatre d’une grande aide. Un th\u00e9rapeute, un fournisseur m\u00e9dical principal et m\u00eame un coach peuvent vous fournir le soutien, les informations, les outils et les techniques dont vous avez besoin pour obtenir les meilleurs r\u00e9sultats.<\/p>\n <\/p>\n Tout ce qui s’est pass\u00e9 cette ann\u00e9e nous a fait prendre conscience que la vie est vraiment impr\u00e9visible et difficile \u00e0 contr\u00f4ler. Un jour, tout semble normal et, soudainement, le monde change radicalement. Maintenant, vous voulez non seulement rester en bonne sant\u00e9 en hiver, mais aussi traverser la pand\u00e9mie et garder vos proches aussi s\u00fbrs et positifs que possible.<\/p>\n Mais comment faire face \u00e0 l\u2019impr\u00e9visibilit\u00e9 de la vie et \u00eatre vraiment pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 ce qui va arriver?<\/p>\n3. Continuez les visites chez le m\u00e9decin<\/h2>\n
4. Faites-vous vacciner contre la grippe<\/h2>\n
5. Boire beaucoup d’eau<\/h2>\n
6. Dormez suffisamment<\/h2>\n
7. Pratiquez la m\u00e9ditation et d\u00e9tendez-vous<\/h2>\n
\nEnsuite, vous devez vous engager dans le genre d’activit\u00e9s qui vous aident \u00e0 vous d\u00e9tendre et \u00e0 canaliser la n\u00e9gativit\u00e9. Comme vous pouvez le supposer, la m\u00e9ditation et le yoga sont deux excellentes options, tout comme tenir un journal ou la peinture. M\u00eame de chez vous, vous pouvez suivre des vid\u00e9os YouTube avec des exercices et une m\u00e9ditation guid\u00e9e.<\/p>\n8. Lavez-vous les mains<\/h2>\n
9. Obtenez des conseils professionnels<\/h2>\n
C’est peut-\u00eatre le bon moment pour penser \u00e0 l’assurance-vie\u2026<\/h2>\n