{"id":736,"date":"2022-03-16T10:00:29","date_gmt":"2022-03-16T14:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.quebecvie.ca\/?p=736"},"modified":"2022-03-30T10:03:27","modified_gmt":"2022-03-30T14:03:27","slug":"comment-rester-en-bonne-sante-apres-50-ans","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quebecvie.ca\/blog\/2022\/03\/16\/comment-rester-en-bonne-sante-apres-50-ans\/","title":{"rendered":"Comment rester en bonne sant\u00e9 apr\u00e8s 50 ans?\u00a0"},"content":{"rendered":"

Pr\u00e8s d’un Canadien sur six<\/strong><\/a> (5,8 millions) est \u00e2g\u00e9 de 65 ans ou plus, et ce groupe d’\u00e2ge cro\u00eet quatre fois plus vite que l’ensemble de la population, et presque 90\u00a0% des cas de cancer de premier diagnostic sont \u00e2g\u00e9s de 50 ans ou plus d\u2019apr\u00e8s une recherche. Une bonne raison pour anticiper les probl\u00e8mes de sant\u00e9 apr\u00e8s 50 ans qui peuvent survenir. Nous disons souvent chez Qu\u00e9bec Vie Assurances<\/strong><\/a>, \u00ab\u00a0rien ne vaut une bonne protection\u00a0\u00bb, cependant vous pouvez aussi vous assurer une cinquantaine radieuse en mettant en places de bonnes habitudes d\u00e8s maintenant (en plus d\u2019une assurance vie adapt\u00e9e<\/strong><\/a>.)<\/p>\n

Quels sont les aliments bons pour le cerveau? Comment \u00e9viter la fatigue et la faiblesse et la dystrophie musculaire?<\/p>\n

Est-il possible de bien vieillir sans m\u00e9dicaments? Pourquoi surveiller la pression art\u00e9rielle? Car votre m\u00e9tabolisme \u00e9volue, la prise de poids due \u00e0 la m\u00e9nopause guette les femmes, et le cancer colorectal menace. D\u00e9couvrez notre guide pour garder la ligne et la sant\u00e9 m\u00eame \u00e0 la retraite!<\/p>\n

<\/p>\n

L\u2019Activit\u00e9 physique, cl\u00e9 de votre forme<\/strong><\/h2>\n

Tout le monde peut introduire des changements dans son quotidien. Pour un maintien de votre sant\u00e9, l\u2019un des premiers besoins est de rester actif. La s\u00e9dentarit\u00e9 est un risque pour votre tension art\u00e9rielle. Votre m\u00e9decin vous l\u2019a sans doute conseill\u00e9, mais pour contrer l\u2019ost\u00e9oporose (fragilit\u00e9 des os) tr\u00e8s fr\u00e9quente chez les femmes apr\u00e8s 50 ans, ou pour le maintien d\u2019une bonne tension art\u00e9rielle, rien ne vaut la pratique physique!<\/p>\n

Rester actif apr\u00e8s 50 ans vous permet de\u00a0:<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Garder le sens de l\u2019\u00e9quilibre,<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Maintenir votre force physique et votre masse musculaire,<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Aider le cerveau \u00e0 garder en m\u00e9moire la coordination,<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0D\u00e9velopper la souplesse,<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Oxyg\u00e8ne votre cerveau,<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Prends soin de votre c\u0153ur.<\/p>\n

Plus vous restez actif, plus vous r\u00e9duirez les risques de chute, de cancer<\/strong><\/a>, de maladies du c\u0153ur, de diab\u00e8tes et votre vieillissement sera synonyme de nouvelle \u00e9nergie.<\/p>\n

Conseils pour rester actif apr\u00e8s vos 50 ans<\/u><\/strong><\/h3>\n

Notez que nous avons parl\u00e9 d\u2019activit\u00e9 physique<\/strong><\/a>, ce qui ne veut pas forc\u00e9ment dire sport \u00e0 outrance.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Faire le m\u00e9nage, magasiner \u00e0 pied au lieu de prendre le char, prendre l\u2019escalier plut\u00f4t que l\u2019ascenseur votre quotidien peut aussi \u00eatre sportif!<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Inscrivez-vous \u00e0 des associations pour essayer des activit\u00e9s physiques diverses et que votre pratique r\u00e9veille votre curiosit\u00e9,<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Pratiquez 10 minutes chaque jour pour des \u00e9tirements et des activit\u00e9s douces combinant respiration et mouvements (Tai Chi, Yoga, etc)<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Une \u00e0 deux fois par semaine, pratiquez une activit\u00e9 \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e au moins 2 heures pour renforcer les muscles (v\u00e9lo, course \u00e0 pied, marche rapide par exemple)<\/p>\n

Veillez \u00e0 \u00e9quilibrer les activit\u00e9s de votre programme sportif pour que votre corps garde la forme mais aussi que vous ayiez du plaisir \u00e0 bouger!<\/p>\n

\"sport<\/p>\n

Mettez en place un suivi avec votre m\u00e9decin<\/u><\/strong><\/h3>\n

Pour rester motiv\u00e9, voyez-le comme un rendez-vous avec votre corps et votre futur vous vous dira merci! Pensez \u00e0 prendre rendez-vous chez votre m\u00e9decin pour faire un examen clinique de temps \u00e0 autre pour mesurer les effets sur votre c\u0153ur, votre circulation sanguine, rem\u00e9dier aux douleurs qui pourraient survenir notamment concernant les articulations.<\/p>\n

Votre m\u00e9decin peut vous donner des conseils en terme de compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 ce sujet, ou d\u2019accompagnement par un physiologiste. Les probl\u00e8mes de sant\u00e9 sont en effet courant au niveau des genoux, du dos et des \u00e9paules apr\u00e8s 50 ans.<\/p>\n

Plus on vieillit, plus il est difficile de gu\u00e9rir d’une blessure. Alors faites des choix intelligents et reposez-vous lorsque votre corps ne se sent pas bien.<\/p>\n

Ind\u00e9pendamment de l’intensit\u00e9 ou du volume, \u00e9tablir des habitudes de pratique physique et s’y tenir est la partie la plus importante de l’entra\u00eenement pour les a\u00een\u00e9s.<\/p>\n

N’arr\u00eatez pas de vous entra\u00eener, jamais. Lorsque vous arr\u00eatez de vous entra\u00eener apr\u00e8s la cinquantaine, le d\u00e9clin est beaucoup plus rapide que pour une population appartenant \u00e0 un groupe plus jeune. Il est beaucoup plus difficile de r\u00e9cup\u00e9rer que de maintenir votre forme.<\/p>\n

\"photo<\/p>\n

Pr\u00e9voyez des temps de r\u00e9cup\u00e9ration pour votre corps<\/u><\/strong><\/h3>\n

En vieillissant, votre corps se remet plus lentement apr\u00e8s un exercice intense.<\/p>\n

Les a\u00een\u00e9s doivent prendre leur r\u00e9cup\u00e9ration aussi s\u00e9rieusement que leur exercice physique. Prenez soin de votre sommeil, suivez un r\u00e9gime nutritif avec des aliments consistants et riches en prot\u00e9ines et entreprenez un programme de sport et activit\u00e9 physique \u00e9quilibr\u00e9.<\/p>\n

Huit \u00e0 dix heures de sommeil correct constituent la partie la plus importante de la r\u00e9cup\u00e9ration et de l’entra\u00eenement. Le sommeil recharge le syst\u00e8me nerveux et r\u00e9\u00e9quilibre les hormones, et c’est la cl\u00e9 pour r\u00e9duire la prise de poids. Utilisez \u00e9galement les rouleaux de mousse pour vous faire des automassages, buvez beaucoup d’eau et faites attention \u00e0 votre alimentation.<\/p>\n

Des traitements comme la cryoth\u00e9rapie, l’acupuncture et le massage des tissus profonds pourraient contribuer \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration de votre corps.<\/p>\n

\"femme<\/p>\n

Alimentation\u00a0: ingr\u00e9dients cl\u00e9s d\u2019un vieillissement harmonieux<\/strong><\/h2>\n

Certains aliments sont \u00e0 privil\u00e9gier apr\u00e8s 50 ans pour rester en bonne sant\u00e9, et pr\u00e9venir les probl\u00e8mes li\u00e9s au vieillissement et les maladies. Et puis une bonne alimentation peut aider votre peau et limiter les rides.<\/p>\n

Quelles habitudes alimentaires mettre en place apr\u00e8s 50 ans?<\/u><\/strong><\/h3>\n

La vitamine b12 aide \u00e0 la fabrication des globules rouges, donc participe \u00e0 une bonne circulation sanguine. Cette pr\u00e9cieuse vitamine qui se trouve dans les produits laitiers et la viande aide aussi au bon fonctionnement de nos nerfs. \u00a0Vous trouvez difficile de fixer votre attention sur une lecture ou une activit\u00e9? C\u2019est peut-\u00eatre l\u2019un des signes d\u2019un manque en vitamine b12.<\/p>\n

Or, l\u2019aptitude de notre organisme \u00e0 absorber cette vitamine diminue avec l\u2019\u00e2ge. Le risque\u00a0: une an\u00e9mie, des probl\u00e8mes de c\u0153ur \u00e0 cause des troubles sanguins, de la fatigue et de la difficult\u00e9 \u00e0 se concentrer. Le foie de veau ou de b\u0153uf en particulier est le plus riche en vitamine b12, alors pr\u00e9voyez d\u2019en manger une fois par semaine et de varier les recettes!<\/p>\n

Tabagisme, diab\u00e8te et hypertension sont les trois choses qui augmentent le risque de maladies cardio-vasculaires vos 50 ans pass\u00e9s. Alors, arr\u00eatez le tabac,<\/strong><\/a> surveillez votre diab\u00e8te et votre hypertension en \u00e9tant suivi pour rester en forme et vieillir paisiblement.<\/p>\n

\"personne<\/p>\n

Les femmes\u00a0: une sant\u00e9 \u00e0 risque apr\u00e8s 50 ans<\/u><\/strong><\/h3>\n

Chez les femmes, l\u2019apport en produits laitiers pour garder des os forts et r\u00e9sistants est n\u00e9cessaire. La survenue de fractures est l’un des signes les plus communs de la fragilit\u00e9 des os, et un des sympt\u00f4mes de l\u2019ost\u00e9oporose. Aussi, pr\u00eatez attention \u00e0 d\u2019\u00e9ventuelles douleurs dorsales ou cervicales : l’ost\u00e9oporose peut provoquer des fractures par tassement de la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n

Voici d\u2019autres aliments riches en calcium pour vous aider \u00e0 fortifier les aux os\u00a0et anticiper les probl\u00e8mes:<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Fruits et l\u00e9gumes,<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Lait et kefir,<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Ol\u00e9agineux, l\u00e9gumineuses et tofu,<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Avoine, quinoa, millet, riz et sarrasin,<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Eau min\u00e9rale, th\u00e9,<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Huiled’olive, de coco et de foie de morue,<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Avocat.<\/p>\n

Beaucoup de femmes redoutent le cancer du sein \u00e0 50 ans pass\u00e9s. Or, parmi les maladies causant le plus de d\u00e9c\u00e8s, les maladies cardiaques sont les premi\u00e8res.\u00a0 Et le risque de ces maladies augmente apr\u00e8s la m\u00e9nopause.<\/p>\n

De plus, les sympt\u00f4mes d\u2019une crise cardiaque chez les femmes sont diff\u00e9rents\u00a0: des douleurs dans la poitrine, ou une sensation d\u2019inconfort peut \u00eatre le signe que le c\u0153ur est en train de l\u00e2cher.<\/p>\n

Voici donc cinq aliments bons pour le c\u0153ur\u00a0:<\/p>\n

\u00b7\u00a0 La m\u00fbre et la framboise.<\/p>\n

\u00b7\u00a0 Le maquereau.<\/p>\n

\u00b7\u00a0 Le fruit de la passion.<\/p>\n

\u00b7\u00a0 L’amande et la noix.<\/p>\n

\u00b7\u00a0 Les pois chiches<\/p>\n

Et en cas de doute sur votre forme, consultez votre m\u00e9decin pour faire un examen clinique pouss\u00e9. \u00c9ventuellement, consultez un naturopathe pour vous conseiller sur votre alimentation car \u00e0 50 ans pass\u00e9s, votre m\u00e9tabolisme ralentit et la prise de poids est courante chez les femmes a\u00een\u00e9es.<\/p>\n

 <\/p>\n

Gardez la forme et le moral!<\/strong><\/h2>\n

Il existe de nombreuses choses faire face aux changements de notre corps par l’exercice et la r\u00e9cup\u00e9ration. Mais l\u2019un des signes d\u2019une sant\u00e9 optimale 50 ans pass\u00e9s est votre confiance en la capacit\u00e9 de votre corps \u00e0 rester en forme. Restez optimiste<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Votre \u00e9tat d\u2019esprit est primordial, et parmi tous les conseils que nous vous avons donn\u00e9s, celui-ci est au-dessus de tout le reste. Entra\u00eenez votre esprit \u00e0 penser que vous pouvez faire un peu plus chaque jour et portez attention sur ce que vous pouvez faire.<\/p>\n

Votre corps fera la suite.<\/p>\n

Restez actif au sein de votre communaut\u00e9 : les interactions sociales sont vitales pour votre sant\u00e9 mentale, et pr\u00e9venir la d\u00e9mence s\u00e9nile. Maintenez donc des activit\u00e9s en commun et \u00e9largissez sans cesse votre cercle d\u2019amis en vous d\u00e9couvrant de nouvelles activit\u00e9s.<\/p>\n

Nous vous remercions d\u2019avoir lu le contenu de ce guide pour bien vieillir apr\u00e8s 50 ans. Nous n\u2019avons pas une infolettre, mais la navigation sur notre site web vous a montr\u00e9 notre service de formulaire en ligne. Nos conseillers sont \u00e0 votre service pour \u00e9valuer vos besoins en assurance que ce soit assurance vie ou maladies graves<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Nul rendez-vous physique n\u00e9cessaire, tout le processus se fait \u00e0 distance du confort de votre maison. Vous pouvez remplir ce formulaire en ligne gratuit pour demander une soumission et notre conseiller reviendra vers vous pour vous proposer une solution.<\/p>\n

Et pour bien vivre votre cinquantaine et plus, dites-vous bien que les rides montrent une vie bien remplie et la satisfaction d\u2019avoir atteint l\u2019\u00e2ge de la sagesse!<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00c9crit par Diane Taes<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pr\u00e8s d’un Canadien sur six (5,8 millions) est \u00e2g\u00e9 de 65 ans ou plus, et ce groupe d’\u00e2ge cro\u00eet quatre fois plus vite que l’ensemble de la population, et presque 90\u00a0% des cas de cancer de premier diagnostic sont \u00e2g\u00e9s de 50 ans ou plus d\u2019apr\u00e8s une recherche. 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